0937 87 87 87
0937 87 87 87 
Những bài tập squat giảm mỡ bụng
Những bài tập squat giảm mỡ bụng chính là giải pháp cực kỳ hiệu quả trong thực trạng tăng cân, béo phì diễn ra ngày càng nhiều như hiện nay, nhất là phần mỡ bụng cứng đầu gây nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ cũng như các đấng mày râu. Những bài tập này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là giúp vòng eo được thon gọn và săn chắc.
Trong bài viết này, Bodyfit Coach sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về định nghĩa tập squat, cách tập squat đúng cách, cũng như giới thiệu một số bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tham khảo.
1. Tập squat là gì?
Squat là những động tác đứng lên và ngồi xuống, mô tả chuyển động chính là gập và duỗi khớp hông có sự tham gia của gối và cổ chân. Bài tập này có tác động trực tiếp tới toàn bộ các khối cơ chủ chốt của cơ thể, đặc biệt là cơ mông, cơ bụng và cơ đùi.
Tuy đơn giản, dễ tập, lại linh động và không cần dụng cụ nhưng có tác dụng lớn trong việc đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, người tập cũng có thể kết hợp squat với tạ nặng, dây đeo kháng lực hoặc bóng yoga để giúp tăng hiệu quả tập luyện.
1.1 Squat có thật sự làm giảm mỡ bụng không?
Tập squat sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy phần lớn calo, từ đó làm tiêu hao phần mỡ thừa một cách hiệu quả và giúp giảm mỡ ở phần bụng, bụng dưới nhờ vào các tác động lên cơ mông, cơ đùi và cơ bụng. Không những giảm mỡ ở vòng 2, mà việc tập squat còn giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và gợi cảm hơn.
Bên cạnh đó, tập Squat còn giúp chuyển hóa, trao đổi lipid, insulin một cách dễ dàng nhằm ngăn ngừa tình trạng béo phì, tiểu đường và tim mạch. Do đó, nếu bạn tập squat đúng cách và đều đặn, thì hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng.
1.2 Cách tập squat đúng cách
Để có thể tập squat đúng cách thì bạn cần nắm các kỹ thuật cơ bản dưới đây:
- Giữ đầu gối và lưng thẳng.
- Giữ tư thế đứng thẳng trong lúc tập luyện, mắt luôn nhìn thẳng với phía trước.
- Giữ gót chân luôn nằm dưới mặt sàn.
Đồng thời bạn cũng cần tránh những sai lầm khi tập squat như sau:
- Dùng cơ mông để đứng lên: vì điều này sẽ gây áp lực lớn lên đầu gối và gân kheo, dễ gây chấn thương cho gân kheo và lưng dưới.
- Hướng đầu gối vào trong: việc này sẽ gây áp lực lớn lên đầu gối, dễ gây chấn thương cho gối và cũng dễ té ngã.
- Đẩy gối về phía trước quá nhiều: điều này sẽ gây áp lực lớn và gây hại cho mắt cá, đồng thời cũng không mang lại kết quả cho cơ chân.
- Không giữ lưng thẳng: lưng không thẳng sẽ gây ra những chấn thương cho lưng và cột sống. Nếu bạn không chắc lưng mình có được giữ thẳng hay không thì có thể bắt đầu với tư thế squat với tường.
- Ngồi không đủ sâu: điều này khiến cho lực tác động không đủ lớn để phát triển các nhóm cơ. Vì vậy cần đảm bảo khi ngồi xuống đùi sẽ song song với mặt sàn.
Tập squat đúng cách giúp việc giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao, đòng thời cũng tránh được các chấn thương trong quá trình tập luyện.
2. 5 bài tập squat đúng cách giúp giảm mỡ bụng
Bodyfit Coach xin giới thiệu đến bạn 5 bài tập squat đúng cách sau đây, giúp cho việc giảm mỡ bụng được hiệu quả và nhanh chóng, mời bạn tham khảo nhé!
2.1 Squat cơ bản
Kỹ thuật squat cơ bản bao gồm các bước như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân hướng ra ngoài, đứng rộng bằng vai, hai tay đan vào để trước ngực, mặt luôn nhìn thẳng về phía trước.
- Bước 2: Giữ lưng và hai chân thẳng, đẩy hông về phía sau và hạ mông xuống thấp, chuyển động giống như tư thế ngồi ghế.
- Bước 3: Khi đùi song song với mặt sàn thì trở về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại các bước.
2.2 Squat với tạ
Đây là bài tập được thực hiện với hai quả tạ tay có trọng lượng bằng nhau, bài tập này được thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Hai chân đứng rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng để giữ tư thế thăng bằng.
- Bước 2: Co đầu gối, hạ thân mình xuống, phần thân vẫn giữ thẳng, ngẩng cao đầu. Tiếp tục hạ người đến khi đùi song song với mặt đất.
- Bước 3: Đứng thẳng người thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần.
2.3 Squat bật nhảy
Squat bật nhảy được thực hiện qua các bước như sau:
- Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay nâng song song mặt sàn như tư thế Squat cơ bản.
- Bước 2: Hít vào và thực hiện động tác Squat hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với sàn, mông đẩy nhẹ ra sau.
- Bước 3: Bật nẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt bằng cách sử dụng lực gót chân đẩy lên.
- Bước 4: Khi để bàn chân tiếp đất, bạn chuyển ngay cơ thể về tư thế Squat hạ thấp xuống như bước 2 và thở ra.
- Bước 5: Hít vào siết cơ bụng và lặp lại các bước trên.
Lưu ý: Bài tập này nên được thực hiện từ từ trong những lần tập đầu để tránh tổn thương khớp gối khi cơ thể chưa quen, và tăng tốc dần vào các lần tập sau.
2.4 Squat với tường
Squat với tường được xem là lựa chọn lý tưởng dành cho người mới tập squat vì ở tư thế dựa lưng vào tường sẽ giữ cho lưng luôn thẳng trong lúc tập cũng như giảm áp lực lên đầu gối. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, ép sát vào tường. Lưng và vai giữ thẳng.
- Bước 2: Đưa chân về phía trước khoảng 60cm, hai chân cách nhau khoảng 20cm.
- Bước 3: Từ từ ngồi xuống. Lưu ý tư thế sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế với mức 10s vào ngày đầu rồi sau đó tăng dần lên mỗi ngày thêm 10s.
Để tập dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng các phương án như đặt tay lên đùi, nghe nhạc, đọc sách trong khi tập. Hoặc để tăng độ khó và hiệu quả luyện tập, bạn có thể gác một chân lên chân còn lại.
2.5 Squat một chân
Bài tập này sẽ có độ khó cao hơn một chút so với các bài tập trên, tư thế này đòi hỏi bạn phải có cơ chân khỏe mạnh, do đó nếu kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và sức bền của đôi chân. Squat một chân bao gồm các bước cơ bản như sau:
- Bước 1: Khi bắt đầu ở tư thế squat thông thường bạn sẽ đưa một chân duỗi thẳng ra phía trước, hướng gót chân xuống mặt sàn.
- Bước 2: Sau đó thì thực hiện động tác squat như bình thường.
- Bước 3: Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Trên đây là những bài tập phổ biến nhất được nhiều người ưa chuộng. Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay để có vòng 2 săn chắc, thon gọn nào!
3. Trung Tâm Đào Tạo HLV Gym Bodyfitcoach
Bodyfit Coach là một trong những trung tâm đào tạo huấn luyện viên PT GYM, YOGA, AEROBIC, KICKBOXING… uy tín và chuyên nghiệp hàng đầu tại Tp.HCM. Chúng tôi có đầy đủ các khóa học từ cơ bản đến nâng cao, giúp các học viên có đầy đủ kỹ năng để trở thành một huấn luyện viên chuyên nghiệp khi ra nghề.
Khóa học được thiết kế với 180 giờ học sẽ giúp các học viên nắm được đầy đủ các kiến thức của một phòng tập chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, các giảng viên đứng lớp đều là những giám đốc, tổng giám đốc với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề.
3.1 Các dịch vụ tại Trung tâm
Trung Tâm Đào Tạo HLV Gym Bodyfitcoach cung cấp các dịch vụ đào tạo như sau:
a) Dịch vụ đào tạo HLV
- Khóa đào tạo HLV căn bản
- Khóa đào tạo HLV chuyên nghiệp
- Khóa học HLV cá nhân online
- Khóa đào tạo HLV Aerobic
- Khóa đào tạo HLV group X
- Khóa đào tạo HLV Kickboxing
- Khóa đào tạo HLV Yoga
b) Dịch vụ đào tạo quản lý Gym
- Đào tạo CEO Gym
- Khóa đào tạo kỹ năng bán hàng
Các khóa học có thời gian linh hoạt thuận tiện cho học viên, có thể là trong tuần, cuối tuần, học online hoặc off. Bodyfit có nhiều ưu đãi cho học viên đăng ký sớm các khóa học.
3.2 Những lợi ích khi học HLV gym tại Bodyfitcoach
Khi đến với trung tâm đào tạo huấn luyện viên gym Bodyfitcoach, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau đây:
- Nắm rõ được những kiến thức về thể hình, năng lượng, dinh dưỡng, cơ thể và nắm được nguyên lý vận động của cơ thể.
- Nắm được những phương thức học tập và tạo ra những bài luyện tập phù hợp với từng nhu cầu của mỗi học viên sau này.
- Giám sát được người tập và đưa ra những phương pháp thích hợp để giúp khách hàng đạt được mục tiêu khi tham gia tập gym thể hình.
- Biết tạo ra động lực giúp người luyện tập cải thiện thêm về sức khỏe và vóc dáng.
- Nhận được chứng nhận có giá trị cao do Bodyfit Coach cấp để có thể làm việc ở nhiều nơi.
3.3 Cam kết khóa học
Bodyfit Coach đảm bảo các cam kết như sau:
- Trung tâm có đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ học viên trong suốt khóa học.
- Cam kết 100% học viên có việc làm ngay sau khi hoàn thành khóa học.
- Nội dung đào tạo từ cơ bản đến chuyên sâu, đảm bảo chất lượng và được cập nhật mới nhất.
- Sau khi kết thúc khóa học, học viên sẽ được Bodyfit coach cấp giấy chứng nhận có giá trị toàn quốc.
- Hỗ trợ tư vấn setup mở phòng tập cho học viên nếu có nhu cầu.
- Học viên luôn được hỗ trợ kiến thức và giải đáp các thắc mắc mọi lúc mọi nơi nếu cần sau khóa học.
Ngoài ra, các học viên còn nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn từ Boddyfit Coach nếu đăng ký sớm các khóa học. Nếu có nhu cầu đăng ký, các bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua các thông tin sau đây:
>> Các bạn xem thêm tập deadlift
HỆ THỐNG TRUNG TÂM ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP BODYFIT COACH
- Địa chỉ 1: 154/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TP. HCM
- Địa chỉ 2: 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, TP. HCM
- Địa chỉ 3: 74 Đường số 14 khu dân cư Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP. HCM
- Website: www.bodyfitcoach.vn
- Email: daotao@bodyfitcoach.vn
- Hotline: 0937.87.87.87
